Советы и наставления Ронана о том, как улучшить тренировки

IV Международный Семинар по Поингу с Ронаном в Москве 2012

Один из самых важных уроков, который я получил занимаясь фаер-шоу, это знание о том как учиться. Как только я начал сам учиться крутить пои, каждое выученное мной движение отрывало все больше и больше других движений, и моя зависимость к изучению новых элементов заставляла меня учить их все быстрее и быстрее. В этот момент я начал осознавать то как мы учимся и как сделать так чтобы мы учились быстрее. Я начал изучать этот вопрос, сам мозговой процесс, разум и его взаимосвязь с телом (жонглирование, музыка, йога, спорт и т. д.) и различные методы обучения.
Умение учиться — это один из самых важных навыков в вашей жизни, и он может открыть вам целый мир, как и тем с кем вы делитесь этим. Ниже я расскажу вам о самых важных уроков и техник которые я открыл для себя за это время:

Подготовка тела и разума к обучению:

• Разминка тела
✔ позвольте вашей крови течь свободно по телу
✔ расслабьте суставы
✔ растянитесь
✔ ДЫШИТЕ, наполните ваш организм кислородом. Как будто заправляете его топливом.
Разминка особенно важна в холодных странах! Тренировка без разминки может привести к различного рода травмам.

• Разминка разума
✔ Расслабьтесь — под влиянием стрессов некоторые части вашего мозга «выключаются», что мешает усвоению информации и приводит к тому что учитесь вы не так быстро как могли бы. Пробуйте разные способы расслабления. Ваш разум и тело тесно связаны, так что растяжка и расслабление вашего тела заодно расслабляют и ваш разум. Дыхание, к примеру, невероятно хорошее средство для релаксации, и его связь с разумом и телом давно доказана (дыхание спокойное и глубокое когда вы расслаблены и быстрое когда вас что то беспокоит).
✔ Сконцентрируйтесь — медитация это одна из самых великих техник для тренировки вашего разума, и была разработка тысячи лет назад. Существуют тысячи видов различных медитаций, попробуйте и поймите какой из них вам больше всего подходит. Не надо думать что это все какая-то хипарская чушь, просто попробуйте открыть для себя одну из величайших техник тренировки вашего разума!

• Мотивация — почему вы это учите? Чем больше причин вы будете находить в том, почему вы делаете что-либо, тем более мотивированы вы будете. Убедитесь, что вы делаете это в первую очередь для себя, очень сложно оставаться достаточно мотивированным, чтобы учиться если вы делаете это для кого-то еще или через силу.

• Не позволяйте себе думать, что подготовка вашего тела и разума это пустая трата времени! Вы поймете, что ваши тренировки будут намного более продуктивными после подготовки и разминки.

Инструменты обучения:

1. Добейтесь понимания между разумом и телом вместе с самим процессом обучения и своим внутренним миром (мысли, эмоции, ваше внутреннее состояние и т. д.)
2. Познайте и развивайте свой собственный стиль обучения — в мире существует очень много разнообразных типов мышления, как и стилей обучения. Тут нет никакого правильного или неверного пути. Узнайте, что подходит вам!
3. Присутствие «Здесь-и-сейчас» и Внимательность — способность заставить себя вернуться в настоящее и быть в курсе что происходит и что вы делаете сейчас. Как и все остальное это поддается тренировке и с каждым разом дается все легче и легче.

Техника: Активная концентрация и внимание
Когда вы понимаете что сидите и думаете непонятно о чем — верните себя обратно в реальность и сконцентрируйтесь на том, что вы делаете сейчас. Насколько сильно вы можете сосредоточиться на том, что вы пытаетесь сделать прямо сейчас? Дышите. Не пытайтесь думать о том, что делают и о чем думают другие люди, не пытайтесь думать о том, какой же сложный элемент вы пытаетесь сделать и о том насколько он отличается от всего того, что вы делали до этого, не начинайте фантазировать каким клевым фаерщиком вы будете если не получается элемент. Делайте то, что вы делаете прямо сейчас! Сконцентрируйтесь на том, что вы пытаетесь выучить прямо сейчас! Не пытайтесь размышлять о полном элементе который вы пытаетесь выучить до того как он у вас получился. Сконцентрируйтесь на той его части, которую вы учите в данный момент.

4. Учите медленно.
5. Разбивайте элементы на простейшие составляющие. Могу ли я сделать каждую часть прежде чем сделать все движение? Есть ли у меня контроль над обеими руками?

Техника: «Смещающаяся концентрация»
Этот способ я часто использую, когда я тренирую что-то сложное, что долго не получается. Когда такое происходит, я разбиваю элемент на много маленьких кусочков. После этого я могу тренировать эти кусочки по отдельности, переключаясь с одного на другого, прежде чем попытаться собрать их вместе в одно движение. Это также позволяет вам посмотреть на то что вы пытаетесь сделать с разных точек зрения и дает вам более полное представление о том что вы пытаетесь сделать.
Например, тренируя сложный элемент, разбейте его на некоторое количество кусочков и попытайтесь в них разобраться: что делает моя правая рука? Что делает моя левая рука? Что делает моя правая поя? Что делает моя левая поя? Что делает моя левая поя, когда она крутится вниз? Когда моя правая поя переходит на другую сторону?
Другой способ — понять для себя, что для вас является сложным в этом движении. Обратите на этот момент свое пристальное внимание и тренируйте. Когда эта часть станет получаться намного легче — ищите другой момент который вызывает проблемы, и так далее, до тех пор когда само движение не станет совсем легким для вас. Этот способ так же применяется, если вы хотите отточить уже давно вами изученные элементы. Добиться полного идеала невозможно, но очень полезно и приятно пытаться добиться идеала, заодно поднимая общий уровень контроля над инструментом.

Техника: Мульти-сенсорное обучение.
Визуальное — можете ли вы представить, визуализировать в уме то, что вы пытаетесь сделать? Посмотреть на движение своим внутренним взглядом? Постарайтесь четко понять, что вы хотите сделать перед тем, как начинать пытаться это сделать. Чем более четко вы представите, что вы хотите сделать — тем легче вы это сделаете.
Звуковые ощущения — разговаривайте с собой о том, что вы пытаетесь сделать. Например, считайте ритм движения «раз-два-три, раз-два-три» или «надРукой — подРукой — наДругуюСторону» и т. д.
Физические ощущения — на что похоже это движение? Пытайтесь понять, что чувствует ваше тело, когда вы делаете это движение, попытайтесь понять что чувствуют пои, когда делают это движение. Представьте, на что это движение похоже, прежде чем вы его сделаете. Чем более четко вы представите ощущение, тем больше движений вы сможете выучить используя эту технику.
Мульти-сенсорное обучение включает в себя все эти ощущения сразу. Старайтесь использовтаь их все и вы сможете учиться намного быстрее!

7. ДЫШИТЕ! Кроме того что дыхание это отличный способ расслабиться, это еще и отличный способ сфокусировать свое внимание и вернуть себя в настоящее. Кислород это один из основных видов топлива, который дает энергию вашему мозгу, мускулам и т. д.

Техника: Фокусировка на дыхании
Дышите глубоко и обратите внимание на то что вы делаете.
Дышите и сконцентрируйте ваш разум на том что вы делаете.
Дышите и сконцентрируйте ваше тело на движении, которое вы делаете.
Когда вы начинаете отвлекаться (а вы будете!!) - дышите чтобы аккуратно вернуть себя в настоящее.

8. Часто другие навыки, инструменты, направления деятельности и искусства могут помочь вам в изучении того, что вы пытаетесь выучить сейчас. Посмотрите на то, что вы уже умеете с разных точек зрения, и это может дать вам вдохновение. Будьте открыты к новым знаниям!
9. Не пытайтесь сравнивать себя с кем-то! Это ваш путь, делайте это для себя. Если кто-то умеет делать то, что вы не умеете — это отличный шанс поучиться от него, а не сидеть унывать.
10. Будьте аккуратны, сделайте это своим приоритетом. Делайте больше тех вещей, которые вам полезны, и меньше того что не полезно!

Ронан.
(Перевод Степана Юринова)

Оригинальный текст Ронана

RONANS RUSSIAN POI WORKSHOP
One of the most important lessons that poi has taught me is learning how to learn. As I began to teach myself poi each move I learnt opened up the possibilities to many more moves, an addiction to learning the next move led me to want to learn faster and more efficiently. There began my fascination with how we learn and how we can speed up learning. I began to research learning, the mind and the many disciplines of the mind and body (juggling, music, yoga, sports, etc) and different styles and forms of education.
Learning to learn is one of life’s most important skills and it can open the world to you and everyone you share it with. Here are some of the greatest lessons and techniques I’ve discovered in my journey of learning.
Preparing the Body and Mind to Learn:
> Warming up the body:
** get the blood flowing,
** loosen up the joints,
** stretch the muscles,
** BREATH and fill your body with oxygen. This is like fueling your body!
This is especially important in cold countries! Practicing without warming up and preparing your body often leads to injury.
> Warming up the mind:
** Relaxation –Under stress, parts of the brain shut down, which prevents the absorption of information and causes slower learning! Experiment with different relaxation techniques. The mind and body are connected, so stretching, and relaxing the body will also relax the mind. The breath is one amazing tool for relaxation and its connection with the body and mind is well documented (the breath is slower and deeper when you are relaxed and faster and shallower when you are stressed)
** Focus, concentration and attention techniques – meditation is one of the greatest mind training techniques and has been developed for thousands of years. There are many different types of meditation, experiment and see which suits you. Do not allow preconceived notions of meditation being a “religious” or part of some “hippy spirituality” get in the way of you discovering one of greatest mind training techniques of all time!
> Motivation- Why are you learning this? The more reasons you can think of why you are doing something the more motivated you will be. Make sure you are doing it for yourself, it’s hard to stay motivated if you are just doing something for someone else or because of what someone else thinks of you
> Do not allow yourself to fall into thinking that preparing your body and mind is a waste of time! You will find that your practice can be much more productive and effective after preparation.
Learning Tools:
1. Develop a fascination with your body and mind along with the learning process and your internal space (thoughts, emotions, layers of consciousness, your internal dialogue, etc)
2. Explore and develop your own individual learning style – there are many different types of intelligence and many different styles of learning. There is no right or wrong way. Explore what works for YOU!
3. Presence and Mindfulness – the ability to bring yourself back to the present and be aware of what is happening and what you are doing NOW. Like anything this can be trained and becomes easier over time
v Technique: Active focus, concentration and attention – When you find your mind wandering, and thinking about whatever our crazy minds think about, gently bring yourself back to what you are doing right now. ACTIVELY focus on what you are doing. How much focus and concentration can you possibly put into what you are trying to do right now? Breath
Don’t get caught up in thinking about what other people are doing or thinking, what the finished perfect move is and how different it is from what you are able to do, in frustration of not being able to do the complete movement, fantasizing about being the best poi player in the world, etc, etc. DO WHAT YOU ARE DOING RIGHT NOW! Focus on what you are trying to learn NOW. Don’t get caught up in thinking about the full finished movement until you are ready, focus on the part that you are trying to learn now.
4. Learn slowly.
5. Break things down to their simplest parts. Can I do each of the parts before I do the whole move? Do I have the control with each hand? Imagine learning a language having a conversation without first learning the words. That would be very difficult!
v Technique: Shifting Focus – this is a technique that I often use while I am practicing. Instead of trying to do something the same way over and over again and failing each time I break down what I’m trying to do into smaller pieces. I can then shift my focus between the pieces, focusing and practicing on each piece before going back to practice the complete movement. This will also allow you to look at whatever you are learning from different perspectives; the more perspectives you can look at something from the more complete a picture you can understand.
E.g. While practicing a difficult move break down the movement to as many “focus points” as possible, such as what is my right hand doing? What is my left hand doing? What is my right poi doing? What is my left poi doing? What is my left poi doing when it is swinging down? When does my right poi cross to the other side? etc. etc.
Another focus point is “what is the most difficult part of this move?” – put all your attention into the most difficult part of the movement, as this part becomes easier search for the next difficulty until the move becomes easy.
This technique is also very useful when trying to clean up and perfect moves you already know. It’s impossible to do a move to absolute perfection but it can be very satisfying to try and push towards this perfection and by doing so you will bring your overall control to the next level.
6. Technique: Multi-sensory learning,
v Visual. Can you visualize what you are trying to do? Can you see the movement in your mind’s eye? Take a moment to picture exactly what you are going to do before you do it, the clearer a picture you can create the more you can learn using this technique.
v Audio. Talk yourself through what you are doing. Use rhythm as a learning tool. “Over, under, across”, “1, 2, 3…”, etc
v Physical. What does the movement feel like? Feel your body go through the move-ment, how do the poi feel as you go through the movement. Take a moment to feel exactly what the movement will feel like before you do it. The more complete a feeling you can imagine the more you can learn using this technique.
v Multi-sensory learning involves all of the senses at the same time. The more senses you can learn with the faster you can learn!
7. BREATH – as well as being a great tool for relaxation the breath is also an amazing tool for focus, concentration and for bringing yourself back to the present. Oxygen is one of the fuels that powers your brain, muscles, etc. so it makes sense that breathing is so important when doing things that require great mind and body connection, focus and power.
v Technique: Breath Focus
§ take a deep breath and bring your attention back to what you are doing,
§ breath as you focus your mind on what you are doing
§ breath as you move your body through the movement it is making
§ when your mind wanders (and it will!!!) use your breath to gently bring it back again
8. Cross discipline training: often other skills, disciplines, arts, etc. can teach you something about what you are trying to learn, make you look at what you know from new angles and will inspire you in many new directions. Stay open to learning from as many directions as possible.
9. Don’t get caught up in comparing yourself to others! This is your journey, do it for yourself. If someone can do something you can’t consider it a great opportunity to learn from them, not a threat to how “good” you are.
10. Take care of yourself, and make it more of a priority. Do more of the things that are good for you and less of the things that are not so good!