Советы для тренировок / Flow Arts Life Hacks

Вот такую прикольную статью предложил Flow Arts Institute, а я возьми да переведи. Приятного чтения!

Мы все виноваты или были виноваты в том, что неправильно организовываем наши тренировки. Так что на этой неделе Flow Arts Life Hack взялся за эту тему. Довольно легко забыть, над чем вы сейчас работаете, что оттачиваете и т.д. Некоторые люди не занимаются структурированием, а ведь планировать тренировки полезно для того, что бы лучше использовать свое время, что в свою очередь особенно важно, когда вы занимаетесь в арендованном помещении. Так что в предшествии Ultimate Ninja Competition и фестивального сезона мы подготовили некоторые советы дабы улучшить ваши тренировки.

Вам понадобится:

Как минимум 30 минут времени (а лучше 60-90)
место для тренировки
вода
зеркало и/или устройство видеозаписи (лучше оба)
ноутбук

Примерная структура занятия:

• 5 минут разогрева и растяжки
• 20-40 минут тренировки
• 5 минут на перерыв и утоление жажды
• 20-40 минут тренирвоки
• 5 минут расслабление и растяжка

Вы можете увеличить по времени любую часть, но не урезайте разогрев и финальную растяжку. Очень важно подготавливать мышцы до и после тренировки (особенно после!).

1. Захватите воды. Попейте. Старайтесь не есть ничего тяжелого перед тренировкой.
2. Перед тем как взять в руки инструмент сделайте 20 прыжков и 20 приседаний. Это разогреет мышцы, и вы себе ничего не потяните.
3. После того как вы разогрелись уделите 5 минут растяжке! Не делайте резких движений, на выдохе тянитесь чуть-чуть дальше. Мы советуем выполнять растяжку слева направо и в центр. Оставьте руку на земле и потянитесь в противоположную сторону в лево и вправо, также не забудьте потянуть квадрицепсы и кисти, если собираетесь выполнять стойки или трюки на руках.
4. Запишите 3-4 трюка и комбинации, которыми хотите заняться.
5. Уделите каждому трюку по 15-20 минут.
6. Разберите их пошагово.
7. Успешно выполните трюк как минимум 7 раз последовательно. 7 - это магическое число, которое задействует мышечную память (этот концепт работает для всего). Это означает, что скорее всего вам придется выполнить трюк 20-30 раз за тренировку
8. Практикуйтесь перед зеркалом, чтобы видеть, что вы делаете.
9. Полезно также записывать себя, даже если вы не собираетесь это никому показывать. На видео лучше видно над чем необходимо работать, в частности плоскости, скорость, баланс и так далее. К тому же у вас есть возможость посмотреть на то как вы крутите под разными углами, ну и просто обдумать увиденное
10. Сделайте перерыв! Попейте воды и потянитесь.
11. Если вы пробуете что-то сделать 30 раз подряд и не можете, оставьте и вернитесь к этому трюку позже. Вот для чего вам нужны были несколько трюков в качестве задачи для тренировки.
12. Порадуйтесь себе! Вы поработали над своим развитием и заслужили немного любви к себе. Завершите тренировку чем-нибудь приятным, например кусочком шоколада. Вы отлично поработали!